Los Peligros de Permanecer Sentado: Una Mirada Experta los Riesgos para la Salud
En nuestra vida cotidiana, nos pasamos horas sentados: en el escritorio, en reuniones, en clases, con amigos, en el auto, en el autobús o frente al televisor. Cuando sumamos todas estas horas, el resultado es asombroso: casi 8 horas al día, y a veces hasta 15 para la mayoría. Esto implica que dormimos durante 8 horas y solo nos mantenemos de pie durante 1 hora. Los expertos llaman a esto la «enfermedad del sedentarismo» o inactividad, definida como estar sentado durante más de dos horas. Este estilo de vida sedentario no solo invita a enfermedades, sino que también acorta la esperanza de vida promedio. En este artículo, exploraremos los riesgos para la salud asociados con el sedentarismo.
1. Causas de Trastornos Posturales:
El sedentarismo es la causa de muchos dolores en el cuerpo, especialmente alrededor de la cintura, los hombros y el cuello. Sentarse incorrectamente no solo provoca rigidez y dolor muscular, sino que también conduce a la pérdida de movilidad y diversas deformidades en la columna vertebral, desde la cabeza hasta las caderas. Mantener una postura adecuada significa que el cuerpo está alineado correctamente, con los hombros en el mismo plano que las caderas y el peso corporal distribuido de manera uniforme.
2. Atrofia Muscular:
Si pasas más tiempo sentado que haciendo ejercicio, puedes perder masa muscular en poco tiempo debido a la atrofia muscular. Tus músculos pierden su volumen y fuerza, y si no los usas, comenzarán a almacenar grasa en lugar de utilizarla como energía. Esto está directamente relacionado con la postura; si pierdes los músculos que determinan tu postura, tu cuerpo intentará compensarlo, lo que provocará dolor.
3. Pérdida de Fuerza Ósea:
Muchas personas sufren de osteoporosis, y más personas están en riesgo de desarrollarla. Para fortalecer tus huesos, es crucial ponerse de pie. Tus huesos son esenciales para soportar el peso de tu cuerpo y son el punto de anclaje de tus músculos. Si no te pones de pie ni usas tus músculos, perderás fuerza e intensidad. Caminar diariamente te protegerá contra la osteoporosis y evitará la pérdida de masa muscular.
4. Ralentiza tu Metabolismo:
Tu metabolismo, que se ajusta a tu estilo de vida, dejará de consumir energía y reducirá su velocidad. Incluso una hora de estar sentado reduce la producción de enzimas quemadoras de grasa en un 90 por ciento. Si no te adaptas a esta disminución en tu tasa metabólica y sigues comiendo de la misma manera, el aumento de peso es inevitable.
5. Afecta la Liberación de Insulina:
Una vida sedentaria no afectará la operación de tu páncreas y seguirá produciendo insulina. Sin embargo, la sensibilidad de tu cuerpo a la insulina disminuirá debido a la inactividad prolongada, lo que puede evolucionar hacia el síndrome metabólico a largo plazo e incluso desarrollar diabetes tipo 2. Las mujeres tienen un mayor riesgo en este sentido, y se ha demostrado que el aumento de la insulina está asociado con ciertos tipos de cáncer.
6. Aumenta el Riesgo de Ataque Cardíaco:
Si pasas más de cuatro horas al día frente al televisor u otra pantalla, aumentas tus posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares en un 125 por ciento en comparación con aquellos que solo se sientan dos horas al día. La inactividad excesiva altera la forma en que tu cuerpo metaboliza las grasas, reduciendo la producción de grasas saludables (HDL) e indirectamente aumentando el colesterol LDL, que puede obstruir las paredes de los vasos sanguíneos. Por esta razón, estar sentado durante mucho tiempo desencadena eventos que pueden llevar a ataques cardíacos.
7. Reduce la Circulación Sanguínea:
Cuando estamos inmovilizados, especialmente durante viajes largos, notamos que nuestros pies se hinchan debido a que la sangre se acumula en ellos por efecto de la gravedad. Mover los músculos de las piernas mientras te desplazas evita que la sangre se acumule y ayuda a que esta vaya a las partes superiores del cuerpo en lugar de dirigirse hacia abajo. La prolongada inactividad puede provocar problemas circulatorios, venas varicosas y coágulos sanguíneos en las venas.
8. Desencadena la Apnea del Sueño:
La apnea del sueño, una condición en la que la respiración se detiene durante el sueño, afecta a muchas personas. Estar inactivo duplica el riesgo de apnea del sueño, ya que tu cuerpo acumula líquido debido a la reducción de la circulación sanguínea. El exceso de líquido recogido durante el día se distribuye hacia la parte superior del tracto respiratorio cuando te acuestas, lo que dificulta la respiración.
9. Afecta tu Psicología:
Estar sentado durante períodos prolongados puede tener efectos negativos no solo en tu cuerpo, sino también en el funcionamiento de tu cerebro. La falta de movimiento adecuado impide que tu cuerpo suministre suficiente oxígeno y hormonas a tus órganos, lo que lleva a una sensación de somnolencia. Las personas con rutinas laborales activas suelen tener más energía y una salud mental más vibrante en comparación con aquellas que permanecen sentadas durante mucho tiempo.
10. Aumenta las Posibilidades de Discapacidad:
A medida que las personas envejecen, su inactividad aumenta inevitablemente. La investigación en personas mayores muestra que cada hora después de nueve horas de inactividad aumenta el riesgo de discapacidad en un 50 por ciento. Realizar actividades físicas diarias después de un período prolongado de inactividad no reduce el riesgo de discapacidad. Es evidente que la inactividad prolongada aumenta las posibilidades de volverse discapacitado con el tiempo.
